Дыхание – самый важный источник физиологической энергии. Однако в повседневной жизни и в обычном режиме дыхания мы используем лишь 10% от всего объёма лёгких.
Среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом только верхнюю часть лёгких, реже бывают задействованы верхний и средний отделы, но почти никогда не работает нижний отдел.
Поверхностное дыхание приводит к тому, что лёгкие постепенно теряют свою эластичность, способность расширяться. Тренировать свои лёгкие можно при помощи регулярных занятий спортом, дыхательных гимнастик и практик медитации.
Давайте разберём 3 вида дыхания современного человека:
- Ключичное
- Грудное
- Брюшное или диафрагмальное
Ключичное дыхание – самое поверхностное. Воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при вдохе поднимаются плечи, в работу также включены ключицы. Грудная клетка и живот остаются почти неподвижными. Воздух не доходит до значительной части альвеол, из-за чего бОльшая часть полученного воздуха не используется по назначению, кровь не успевает насытиться кислородом.
Грудное дыхание немного лучше ключичного. Воздух заполняет средний отдел лёгких. Расширяется грудная клетка, поднимаются плечи. Однако данный тип дыхания также не обеспечивает полноценную вентиляцию лёгких.
Брюшное дыхание – самое правильное и естественное, только здесь в работу включается диафрагма. На вдохе живот идёт вперёд, а на выдохе втягивается обратно. За счёт движения диафрагмы изменяется объём грудной полости, задействуется весь объём лёгких. Снимается напряжение с сердечной мышцы, это облегчает работу сердца. Улучшается работа внутренних органов за счёт массажа диафрагмой. Кровь лучше насыщается кислородом, обеспечивается полноценный газообмен.
Пранаяма – это практика сознательного контроля и управления дыханием.
В повседневной жизни мы дышим непроизвольно, неосознанно. Йоговское дыхание гораздо более глубокое, йоги используют и наполняют лёгкие полностью. Полное йоговское дыхание включает в себя все 3 типа дыхания и является базовым для большого количества других пранаям.